[...] całe 60g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Suma: 136g - B 128g - T 27g - WW ~1800kcal Ładowanie WW planuje co 2-3 tygodnie. Troche mniej tych kcal wyszlo, wiec moze cos jeszcze dodam, ale brakuje mi pomyslow. Licze na wasza sugestie :) Aha powiem jeszcze, ze cwicze na silowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu mam basen. Aeroby robie na [...]
No więc tak. Ostatnio zacząłem biegać. Na początku 1x w tygodniu. Różne dystanse. Raz biegłem 2km a drugim razem 5km. Wybiegałem tak miesiąc. Od dwóch tygodni trenowałem pon, wt, czw, pi. Czyli w sumie 8 treningów. Podczas każdego z nich przebiegałem ok. 4km. Do tego trening koszykarski. Podczas biegania interwały, bieg pod górę itd. Ale do [...]
[...] wiec szukam jakiegos treningu bez nóg, martwego ciągu czy klasycznego wiosła (dam radę zrobić hantlem w oparciu). Niestety nic takiego nie mogę znaleźć tak więc staram się cos ułożyć samemu. Co do mojego stażu na siłowni, na przestrzeni ostatnich 5 lat ćwiczyłem może rok, czyli były to 3 miesiące treingu, 6 off, itd. Obecnie 3ci miesiąc [...]
29lat, 174cm, 74kg, 17 miesięcy siłowni proszę o oceną diety na masę, w której korzystam z następujących supli (kreta mono, tauryna mega caps, carbo, omega3, zma apteczne, gainer 1 vitalmaxa i pro longatum) zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem według schamatu: 1800 kcal podstawowa przemiana materii + 500 kcal na aktywność związaną z pracą (+ 350 [...]
Cześć, Piszę w dziale dla początkujących choć już trochę w życiu trenowałem. 10 lat karate, potem różnego rodzaju próby w innych sztukach walki, siłownie, samodzielnie w domu, trochę treningu z workiem do boksowania. W tej chwili ważę ~80kg przy 181cm wzrostu. Cały styczeń ćwiczyłem tak: - poniedziałek, środa, piątek seria pompki x25 wznosy nóg [...]
no jak w temacie, mam problem hmm nowy dla mnie, raz że nigdy ze stawami problemów nie miałem a tymbardziej w palcach u rąk, ba z moich znajomych którzy uprawiają mniej lub bardziej systematycznie sport również nikt z czymś podobnym się nie spotkał więc uderzam do was. problem wygląda tak że mam czerwone kostki pośrodku palców w zasadzie w prawie [...]
Wcale nie uważam, że redukcja jest za droga tak na wstępie :D Założyłem ten temat aby odnaleźć inny, miałem w zakładce ale niestety usunąłem ;/ Chodzi mi mianowicie o temat w którym jeden z użytkowników bardzo fajnie rozpisał koszty jednego dnia diety. Nie pamiętam dokładnie nazwy tematu ;/ Temat się przyjął i fajnie był opisany. Cały czas ktoś [...]
cześć, Bolą mnie plecy około centymetr nad tyłkiem po lewej stronie. Stało się to po zawodach w muay thai - miałem bardzo mało czasu na rozgrzewkę i coś ponaciągałem , ale dziwne jest to , że bolało mnie na początku po prawej stronie a po pół roku przeszło na lewą.. Nie bolało mnie już prawie 3miesiące aż tu po zawodach znów taki ból.. ale po [...]
Witam wszystkich! Po pierwsze nie zacznijcie odrazu krytykować mojej wypowiedzi dlatego ze jestem nowy na forum. Mam poprostu pomysl, który myślę że warto zrealizować. A mianowicie chodzi mi o stworzenie grupy w Gliwicach, której uczestnicy pomagali by sobie wzajemnie. Mówie głównie pod kątem nazwijmy to "obrony wzajemnej". Wiem, że pomysł może [...]
Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
Hej, jestem 23 latką. Sporo ćwiczę i staram się zdrowo i dobrze odżywiać. Chyba robię jednak jakieś błędy skoro ćwiczę codziennie od 1,5 roku po 1,5-2 h (fitness, bieganie na powietrzu/bieżni, indoor walking). Moja waga jednak stoi ciągle w miejscu. Przy wzroście 170/ 61kg. Chciałabym wrócić do dawnej wagi 55/56 kg. Oczywiście wiem, że mięśnie [...]
Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi do brody 12-10-8-8 - wznosy bokiem 12-10-8-8 - wznosy w opadzie 12-10-8-8 Czasami arnoldki jako drugie cwiczenie albo ostatnie zeby dopompowac. Probowalem tez robic cos co radzil Warszawski Koks :P czyli np. po trenignu, biore jakis ciezar i unosze w bok 6x, potem zmniejszam obciazenie i 8, znowu zmniejszam i 10, i tak az dojde do 0kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań jeśli chodzi o zrobienie mojego wymarzonego ciała! Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 CM Biceps: 30 CM Brzuch: posiadam jakiś zarys Waga: 57,5 - 60 KG różnica wiążę się z tym czy jestem najedzony czy nie. Jeśli chodzi o staż to jakieś 2 lata macham sobie hantlami, pompki i czasami robię sobie brzuch tym ćwiczeniem : [...]
Cześć ! Od dwóch lat odkąd wiziąłem się za swój wygląd i nawyki żywieniowe staram się chłonąć wiedzę jak gąbka, blogi, podcasty, YouTube, e-booki, a mimo tego jestem w punkcie w którym nie do końca wiem w którą stronę iść, ale zacznijmy wszystko od początku. 20.08.2019 - 20.08.2020 Współpraca z pewną "Fabryką" 99kg -> 77.8 ( Zdjęcie numer 1) [...]
[...] 113 -udo: -talia: bylo na poczatku redukcji 95 obecnie 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cos tam bylo z 5 nalicze... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: palenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6-7 miesiecy 11. POZIOM BF%: chyba z 25 moze 20 12. [...]
Hej, O mnie. Mam 22 lata, ważę 109kg przy 180 cm wzrtosu. Co chcę osiągnąć? Chciałbym bez wychodzenia z domu zejść z wagą do 85kg a później zapisać się na basen i siłownię (wcześniej z wielu powodów jest to niemożliwe). 4-5kg miesięcznie. Idee. Cel ogólnie nie jest wybitnie skomplikowany i wydaje mi się że dietą i ćwiczeniami mogę spokojnie to [...]
[...] sprinty, tak gdzieś wyczytałem,że połączenie tych 2 opcji jest najlepsze. Do tego wykonuje treningi na worku, np 5 minut ciagle bije, przerwa 1 min, pozniej znow i takie cos 3-4x. Tez robie takie uderzania na szybkosc. Np 5x 15s praca ma maxa ciosy proste 45s odpoczynek, pozniej tak samo sierpowe i na dół. Pozniej zmieniany pracę 10s/50s i [...]
Witam wszystkich. Z grubsza o mnie... dawno dawno temu byl sobie śmierdzący leń. Lenistwo jego bylo tak wielkie, ze w promieniu 3km od tego jegomościa wszyscy tez byli leniwi. Zaprowadzilo go to do otylosci typu gruszka... A teraz na serio. 22 lata nie robienia praktycznie niczego... no, moze za dzieciaka pilka nożna, zapasy dluzszy czas, ale kto [...]
